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El uso de crystal puede provocar paranoia, ansiedad intensa, insomnio y experiencias que se sienten muy reales y aterradoras.

Si estás pasando por esto, no significa que estés loca o loco. Tampoco significa que vaya a ser así para siempre.

Cuando una persona lleva tiempo sin dormir, ha consumido mucho crystal o está bajo mucho estrés, es común que aparezcan pensamientos de desconfianza, miedo o sensación de peligro.

Puede sentirse como:

• Escuchar, ver o sentir cosas que otras personas no notan.
• Sentir que alguien te observa, te sigue o habla de ti.
• Tener mucho miedo sin saber exactamente por qué.
• Sentir que tu mente va demasiado rápido.
• No poder dormir aunque estés cansada o cansado.
• Sentirte confundida o confundido, desconectada o desconectado, o como si nada fuera real.

Todo esto puede dar mucho miedo, pero no tienes que entenderlo todo en este momento.

Primero, pregúntate:

• ¿He dormido bien?
• ¿He comido algo hoy?
• ¿Estoy usando crystal, alcohol u otra sustancia?
• ¿Estoy sola o solo y asustada o asustado?
• ¿Siento que puedo lastimarme o lastimar a alguien?

Si sientes que puedes lastimarte o lastimar a alguien, ve primero a la página de ayuda inmediata.

Si no estás en peligro inmediato, empieza con algo pequeño:

• Respira lentamente. Inhala y exhala despacio.
• Toma agua.
• Come algo sencillo, como un plátano o alguna fruta.
• Aléjate de personas o lugares que te alteren más.
• Envía un mensaje a alguien de confianza.
• Descansa si puedes.
• Toma un té de siete azahares si te ayuda a relajarte.

Si no puedes dormir, después de haber comido algo, deja el teléfono a un lado. Tu cerebro está pidiendo a gritos un descanso. Dormir es una de las cosas que más necesitas para volver a sentirte mejor.

El insomnio puede hacernos funcionar en un estado de alerta constante y jugarle trucos a nuestra mente.

Lo que estás sintiendo merece atención, no vergüenza.

Pedir ayuda no te hace débil. Pedir ayuda es el primer paso para sentirte a salvo y segura o seguro.

• Pensar que alguien te observa, te sigue o quiere hacerte daño.
• Sentir que otras personas hablan de ti o están conspirando contra ti.
• Escuchar sonidos, voces o notar cosas que otras personas no perciben.
• Sentirte extremadamente alerta o incapaz de relajarte.
• Revisar constantemente puertas, ventanas, teléfonos o redes sociales.
• Tener miedo de salir, dormir o estar cerca de otras personas.

Lo primero: revisa lo básico

Pregúntate:

• ¿Cuánto tiempo llevo sin dormir?
• ¿Cuándo fue la última vez que comí algo?
• ¿He estado usando crystal recientemente?
• ¿Estoy mezclando sustancias o consumiendo alcohol?
• ¿Estoy en un lugar seguro?
• ¿Siento deseos de lastimarme o lastimar a alguien?

Si sientes que puedes hacerte daño o hacer daño a otra persona, busca ayuda inmediata.

Qué puede ayudarte ahora mismo

• Busca un lugar tranquilo y seguro.
• Toma agua poco a poco.
• Come algo ligero si no has comido.
• Evita seguir consumiendo crystal u otras sustancias.
• Reduce los estímulos: baja el volumen de la música, apaga pantallas si puedes y descansa los ojos.
• Habla o envía un mensaje a alguien de confianza.
• Recuerda que el miedo que sientes es real, aunque los pensamientos que lo acompañan no siempre reflejen lo que está ocurriendo.

El sueño importa

La falta de sueño puede empeorar muchísimo la paranoia y la confusión.

Si llevas muchas horas o días sin dormir, descansar puede ser una de las cosas más importantes para ayudarte a sentirte mejor.

Después de comer algo y tomar agua, intenta crear un espacio tranquilo para descansar. Incluso si no logras dormir de inmediato, darle una pausa a tu cerebro puede ayudar.

No tienes que manejar esto sola o solo

La paranoia relacionada con el crystal puede sentirse muy aislante, pero muchas personas han pasado por experiencias similares y han mejorado con apoyo, descanso y atención adecuada.

Lo que estás sintiendo merece cuidado, no vergüenza.

Pedir ayuda es una forma de protegerte y de empezar a sentirte más segura o seguro.