Si llegaste hasta aquí, probablemente estás pasando por algo que te preocupa, te asusta o simplemente no sabes cómo manejar.
Respira un momento.
No tienes que resolver todo ahora mismo.
Lo primero es entender que lo que estás sintiendo es real para ti, y merece atención.
Algunas cosas que podrías estar experimentando
Puede que:
- Escuches, veas o sientas cosas que otras personas no perciben.
- Sientas que alguien te observa, te sigue o habla de ti.
- Tengas pensamientos que te generan mucho miedo o desconfianza.
- Sientas que tu mente va demasiado rápido.
- No puedas dormir aunque estés agotada o agotado.
- Te sientas confundida o confundido.
- Sientas que nada parece real o que estás desconectada o desconectado de todo.
- Tengas ansiedad intensa o una sensación constante de peligro.
Estas experiencias pueden ser muy angustiantes, pero no significan que seas una mala persona ni que hayas perdido todo control.
Antes de hacer cualquier otra cosa
Pregúntate:
- ¿He dormido en las últimas horas?
- ¿He comido algo hoy?
- ¿He tomado suficiente agua?
- ¿Estoy usando crystal, alcohol u otras sustancias?
- ¿Estoy sola o solo y me siento asustada o asustado?
- ¿Siento que podría lastimarme o lastimar a alguien?
Si existe riesgo de hacerte daño o hacer daño a alguien más, busca ayuda inmediata.
Qué puedes hacer ahora mismo
Empieza por lo más básico:
- Respira lenta y profundamente.
- Toma agua.
- Come algo ligero y nutritivo.
- Busca un lugar tranquilo y seguro.
- Aléjate de situaciones o personas que aumenten tu estrés.
- Habla o envía un mensaje a alguien de confianza.
- Descansa si te es posible.
A veces, cuando estamos muy cansadas o cansados, estresadas o estresados, o llevamos tiempo sin dormir, nuestra mente puede sentirse sobrecargada.
Si no has podido dormir
Dormir es una de las cosas más importantes para recuperarte.
La falta de sueño puede aumentar la ansiedad, la confusión, el miedo y hacer que algunas experiencias se sientan mucho más intensas.
Si puedes:
- Come algo.
- Toma agua.
- Reduce el uso del teléfono por un rato.
- Busca un lugar cómodo para descansar.
- Intenta cerrar los ojos aunque no logres dormir de inmediato.
Tu cerebro necesita descanso.
No tienes que pasar por esto sola o solo
Lo que estás sintiendo merece apoyo, comprensión y cuidado.
No tienes que tener todas las respuestas ahora.
Pedir ayuda no es una señal de debilidad.
Es una forma de protegerte y empezar a sentirte mejor.
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